Hemmagym

är inget jag är ägare till, men det hade onekligen varit en fördel en dag som igår, när jag är så trött att jag knappt orkar gå upp ur sängen. Då slipper man ha dåligt samvete för att man inte åkte till gymmet fast man sagt att man ska gå dit. Nu gjorde jag i och för sig övningarna hemma istället, men ändå, det känns som att jag tränar bättre när jag är på gymmet!

Maten haltade lite eftersom jag tog sovmorgon, men så här blev det i alla fall:

  • Frukost: 2 skivor rågbröd, sallad och färsk spenat och 2 skivor rökt kalkon. 2 dl apelsinjuice.
  • Lunch: Kycklingsallad. Ingen pasta eller andra kolhydrater.
  • Mellis: Knäckemacka med ost, kaffe med mjölk.
  • Middag: 100 g lax, 100 g bulgur, sallad, 2 msk grekisk yogurth, kaffe med mjölk
  • Mellis: Keso, 3 msk blåbär, 3 msk hallon

J ringde och berättade att han fått två svar om rum/lägenhet han sökt, så han skulle kolla om vi kan komma och se på dem på söndag. Vore ju toppen om han får tag i nåt där han kan visa upp ett kontrakt, och där han dessutom kan folkbokföra sig, så att vi slipper tjafs med fogden.

Håhå jaja

Det funkar sådär med kostschemat när jag jobbar, men desto bättre när jag är ledig. Träningen kör jag på med, går jag inte till gymmet så gör jag övningarna hemma. Kul också att få nya övningar med jämna mellanrum!

I Torsdags var jag som sagt iväg till Fotö, och den slutliga matlistan för dagen blev:

  • Frukost: 72 g rågbröd med solrosfrön, 20 g rökt skinka, sallad, 2 dl apelsinjuice
  • Mellis: 1 dl kesella lätt, 1/2 dl blåbär
  • Lunch: 7 bitar sushi
  • Mellis: 1 banan, 1 clementin
  • Middag: Kycklingfajitas med ris och vitkålssallad
  • Mellis: Äpple

Fredagen ägnades till största delen åt jobb, eftersom jag gjorde en heldag. Träningen blev cardio genom att gå i trappor från kulvert till plan 4 – puh – och så gjorde jag några övningar på jobbet och några hemma. Knäböj och liknande kan man ju göra lite var som helst, egentligen.
Lördag inleddes med sovmorgon, så jag hoppade över mellis nr 1, i övrigt ungefär som fredagen. Söndagen startade som Lördgaen, men jag åkte till gymmet innan jag åkte hem från Gbg. Har man 3 timmars väntetid får man göra nåt vettigt av den!

Maten i helgen och veckan som varit hittills ser ut så här:

Fredag:

  • Frukost: 2 skivor grov formfranska med smör och gurka, en mugg te med mjölk
  • Mellis: 3 smörgåsar med ost, kaffe med mjölk
  • Lunch: pastasallad med kyckling
  • Mellis: 1/2 banan, 1 clementin, 1 kopp kaffe med mjölk
  • Middag: thailändsk kycklinggryta med ris
  • Mellis: Äpple
Lördag:
  • Frukost: 2 skivor grov formfranska med smör och gurka, en mugg te med mjölk
  • Lunch: 1 dl keso, 1/2 banan, kaffe med mjölk
  • Mellis: 1 banan, 1 clementin, kaffe med mjölk
  • Middag: kycklingspett, sallad
  • Mellis: Äpple
Söndag:
  • Frukost: 2 skivor grov formfranska med smör och gurka, en mugg te med mjölk
  • Lunch: 2 kokta korvar, grovt bröd, äpple
  • Mellis: 1 banan, 1 äpple
  • Middag: fläskfilè, ris, sås, sallad
  • Mellis: vindruvor
Måndag:
  • Frukost: 2 skivor rågbröd, 2 skivor rökt skinka, ruccola, smör, 2 dl apelsinjuice
  • Mellis: keso med blåbär, kaffe med mjölk
  • Lunch: lax med potatis och rödbetor, tillagat i ugn, sallad
  • Mellis: Lätt kesella, hallon, kaffe med mjölk
  • Middag: Hamburgare, sallad
  • Mellis: vindruvor
Tisdag
  • Frukost: 2 skivor rågbröd, 2 skivor rökt skinka, ruccola, smör, 2 dl apelsinjuice
  • Lunch: 1 grov fralla, 2 koppar kaffe med mjölk
  • Middag: rester thailändsk kycklinggryta, ris, sallad
  • Mellis: Banan
Ojojojoj! Vad mycket slarv och fusk det har blivit den här veckan! Att jag inte hinner äta för att det är full rulle på jobbet kan jag helt enkelt inte gör något åt, jag kan ju inte stå och äta inne hos patientena, men jag måste verkligen skärpa till mig när det gäller vad jag äter, så jag äter de bra sakerna!!
Okej, gör om, gör rätt…

 

Torsdagsstök

Idag ska jag åka till Fotö och vara med min J sådär mitt i veckan. Tonåringarna klarar sig bra, det finns mat (jag gjorde lasagne igår som står i kylen) och det går att ringa mig om det är nåt viktigt. Dessutom finns ju deras morföräldrar tvärs över gården.

Just nu sitter jag med färg i håret, det skulle egentligen gjorts igår (eller förra veckan), men jag orkade inte, och idag ska jag klippa mig, så vill ha det gjort innan. Efter klippning blir det gymmet, kan nog bli ett långt pass idag, för jag tror J ska jobba över.

Vad gäller maten så åt jag ju frukost redan kl 7 i morse, eftersom jag vaknade av att grannens mobil låg och spelade väckningsmelodi i en halvtimme innan de kom på att de skulle gå upp och stänga av den. Så efter att jag sköljt ur färgen ur håret är det dags för dagens första mellis, sen blir det lunch på stan faktiskt, ska unna mig hela 6 bitar sushi idag! Nästa mellis blir efter träningen och det får bli frukt, för jag släpar inte med mig keso eller nåt sånt i flera timmar. Middag och sista mellis hos J.

Det blir ungefär så här:

  • Frukost: 72 g rågbröd med solrosfrön, 20 g rökt skinka, sallad, 2 dl apelsinjuice
  • Mellis: 1 dl kesella lätt, 1/2 dl blåbär
  • Lunch: 6 bitar sushi
  • Mellis: 1 banan, 1 clementin
  • Middag: ???
  • Mellis: Keso och äpple

Kampen går vidare

Dag 7,  Onsdag

  • Frukost: 2 skivor rågbröd med solrosfrö, 30 g kokt skinka, 23 g gurka, 2 cocktailtomater, 2 dl apelsinjuice, 1 kopp te med mjölk
  • Mellis: 150 g keso, 1/2 banan, kanel
  • Lunch: rester 1 laxfilè, 60 g bulgur, 2 stora buketter av  broccoli, sås motsvarande ca 25 ml grädde, 10 vindruvor.
  • Middag: 2 st frukostkorv, blandad sallad på machèsallad, spenat, ruccola, paprika, gurka, champinjoner
  • Mellis: 1 knäcke, 15 g rökt skinka, salladsblad, gurka, paprika, 200 g vindruvor

Inget mellis mellan lunch och middag idag pga att jag är ledig och sov till 8.30. Var till gymmet idag igen och körde lite tyngre vikter den här gången. Tog en clementin på tåget hem efter träningen, dvs mellan-mellis, mellan mellis och lunch.

Fight for fitness

I torsdags, den 1:a November, började jag med Kickstart, som är en variant av Fitnessfighten, men utom tävlan.
Konceptet bygger på att man tränar enligt ett schema, minst en timme varje dag, och att man bara äter ett visst antal kalorier per dag (för min del 1500), fördelat på tre huvudmål och tre mellanmål.

So far so good, med smärre avsteg. Träningen funkar fint, men att äta så ofta är det värre med. Antingen är jag inte hungrig eller så missar jag tretimmarsintervallen, och äter senare, så att det blir förskjutet och något mellanmål faller bort.

Men som sagt, fram tills idag har det sett ut så här:

Dag 1, Torsdag

  • Frukost: 0.5 dl All-Bran flingor, 1 kopp te, 0.5 dl mjölk, 1 bit knäcke, bregott mellan, 1 msk keso, 10 gram kokt skinka, 6 gram gul paprika, 2 dl Valio laktosfri naturell yogurth, 1 msk Pumpafrön, 1 tsk Linfrön
  • Mellis: 1 banan, 1 kopp kaffe med mjölk
  • Lunch: rester 1 fläskkotlett utan ben, 200 g potatisgratäng, en näve ruccolasallad, 4 minitomater och en bit paprika
  • Middag: 2 färsbiffar, 0,5 dl potatiskroketter, 20 g ruccola, 20 g färsk spenat
  • Mellis: 2 dl keso, 1 banan, kaffe med lite mjölk
  • Mellis: 1 äpple
Matordningen lite omflyttad pga nattarbete. De två sista mellanmålen åts mellan midnatt och 6.
Övningarna gjordes innan jag lade mig för att sova inför jobbet. Shit vad jag är kass på plankan! 2z45sekunder? Jotack, jag klarade 2×25, det får bli en utmaning att ”jobba mig upp”.

Dag 2, Fredag

  • Frukost: 1 knäcke,  m smör, 10 g kokt skinka, 2 dl apelsinjuice
  • Lunch: 200 g bacon, 2 ägg, 2 dl apelsinjuice, 4 minitomater
  • Mellis: 1 banan, 2 dl apelsinjuice
  • Middag: rester 120g grekiska köttbullar, 150 g kokt sötpotatis, 50 g tomatsås
  • Mellis: 4 morötter, 1,5 dl kesella, 3 msk oliver, 2 msk feta ost, 3 glas rosèvin
Matordningen lite omflyttad pga att jag sov hela förmiddagen efter nattarbete. Frukosten åt jag innan jag lade mig att sova, och lunchen åt jag när jag vaknade.
En runda i elljusspåret i rask takt fick upp pulsen ordentligt och sen gjordes resten av övningarna hemma.

Dag 3, Lördag

  • Frukost: 1,5 dl naturell yogurth, 1 dl bran flakes, 1 msk pumpafrön och melonkärnor, 1 tsk linfrö, 2 dl te, 0,5 dl mjölk, 1 knäcke, 10 g kokt skinka, 6 g paprika
  • Mellis:  3,5 dl drickyogurth
  • Middag: 150 g lax i ugn, 2 dl bulgur, 200 g kokt broccoli, 1 dl rödvin, 3 salta kex, 6 cocktailtomater
Lång sovmorgon och sen somnade jag i soffan efter middagen, så jag hann inte ta fler mål. Släpade med mig J på långpromenad i backiga gator, så kroppen fick jobba lite, sen gjorde jag övningarna medan jag lagade mat.

Dag 4, Söndag

  • Frukost: 2 dl havregrynsgröt, 1,5 dl mjölk, kanel, 1 knäcke, 10 g kokt skinka, 6 g paprika, 2 dl apelsinjuice
  • Lunch: 1 croissant med choklad i, 3 dl kaffe med mjölk
  • Middag: 150 g köttbullar, 250 g potatismos, 50 g gräddsås, 100 g kokta grönsaker, 1 dl rödvin
  • Mellis: 1 dl keso, 1/2 apelsin, te med mjölk

Idag blev det mycket slarv 🙁 Vi var ute och kikade i affärer och trots att vi kunde slinka in på ett fik eller liknande blev det inte av, och när vi väl satte oss blev det bara bullfika. Skärpning!! >:(
Krysshopp och övningar efter middagen.

Dag 5, Måndag

  • Frukost: 125 g makrill i tomatsås, 1 ägg, 1 dl keso, 1 knäcke, 2 dl te med mjölk
  • Mellis: yogurth med banan och kanel
  • Lunch: rester grekiska köttbullar i tomatsås, sötpotatis
  • Middag:  150 g kokt torsk, 200 g kokt potatis, 50 g vitvinssås, 60 g kokt morot, 1 clementin
  • Mellis: 3 dl smoothie på naturell yogurth, mjölk, hallon, mango och blåbär
Köpte mig ett hopprep idag. Bra att ha när man inte kan ta sig iväg för ordentlig kondisträning. Hoppade 2 minuter i hallen hemma mellan varje övning.

Dag 6, Tisdag

  • Frukost:  125 g makrill i tomatsås, 1 ägg, 1 dl keso, 1 knäcke, 2 dl apelsinjuice
  • Mellis: 1 äpple, 1 clementin
  • Lunch: 1 dl keso, 1/2 banan, kanel
  • Middag: 150 g kycklingfilè, 70 g potatiskroketter, 50 g sås, 30 g sallad, 3 cocktailtomater, 6 skivor gurka, 100 g dansk äppelkaka (kokta äpplen med ströbröd och vispad grädde)
  • Mellis: 1 knäcke, 10 g kokt skinka, 200 g vindruvor, 4 rutor mörk choklad

Träningen idag utfördes på gymmet. Cyklade 20 minuter, gjorde övningar 1-6 crosstrainer 15 minuter övning 7-9. Funkade fint!